Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara mengatasi susah tidur - Susah tidur atau tak sanggup tidur merupakan hal yang sangat menjengkelkan sekali tentunya, alasannya adalah waktu yang diharapkan untuk tidur rata-rata manusia sekitar 8 jam namun alasannya adalah adanya gangguan tak sanggup tidur maka berkurang juga waktu tidur seseorang dan ini jikalau berlarut-larut sanggup menjadikan juga terjadinya gangguan kesehatan lainnya dan daya tahan tubuh pun menjadi berkurang dan gampang sakit.

Setiap orang tentunya mempunyai jam dan jumlah waktu tidur yang berbeda-beda semua dikarenakan aktifitas setiap orang berbeda-beda, namun jikalau anda mempunyai kesempatan untuk tidur tidak terlalu larut segeralah untuk tidur dan dengan membiasakan tidur teratur serta dengan jumlah jam tidur yang cukup maka keesokan hari kita akan mendapat tubuh yang sehat dan segar.

Insomnia

Beberapa kriteria mengenai tidur yang sehat adalah mencakup hal-hal di bawah ini:

• Anda gampang tertidur pada waktu malam hari tanpa harus dibantu oleh obat tidur atau tidak berjuang untuk mengatasi kegelisahan dan kekhawatiran saat hendak tidur.
• Saat tengah malam jarang terbangun dan jikalau terbangun akan dengan gampang untuk kembali tidur meskipun di tengah malam anda pergi ke kamar kecil untuk membuang air. 
• Anda sanggup terbangun secara masuk budi tanpa menggunakan alarm di pagi hari dengan waktu yang kurang lebih sama setiap harinya, dan setelah beraktifitas tubuh anda menjadi segar dan bersemangat serta tidak mengantuk.

Seringakali setiap kita mengalami gangguan tidur dan mungkin baru sanggup kembali tidur menjelang pagi dan ini sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh kita, selain itu pada pagi harinya kita akan menjadi gampang emosi dan kurang sanggup berkonsentrasi dengan baik, hal ini juga sanggup mensugesti kualitas kerja anda di kantor.

Beberapa faktor yang mungkin mensugesti anda tak sanggup tidur diantaranya:

• Faktor medis, susah tidur sanggup dikarenakan seseorang mengalami suatu penyakit ibarat penyakit jantung, asma, penyakit parkinson, gangguan di pencernaan dan alzheimer.
• Faktor psikriatis, ada beberapa macam gangguan psikriatis yang membuat anda susah tidur ibarat gangguan stres pasca trauma, kepanikan, kekhawatiran dan gangguan obsesif kompulsif.
• Faktor lingkungan, faktor ini sangat mensugesti seseorang mengalami gangguan pada tidurnya ibarat udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, adanya suara bising atau berisik saat tidur, cahaya yang menyorot mata, teman tidur yang tidak hening dan juga kasur atau bantal yang kurang nyaman.
• Faktor lain, faktor lain ini juga sanggup mensugesti seseorang mengalami tak sanggup tidur diantaranya penyalahgunaan alkohol dan juga narkoba, pengaruh samping dari obat-obatan yang diminum, serta pengaruh dari merokok.

Saat anda menyadari bahwa anda mengalami tak sanggup tidur atau tak sanggup tidur anda harus segera mengambil tindakan supaya tak sanggup tidur ini tidak berlarut-larut, sebelum gangguan ini menjadi kebiasaan dan tentunya sangat kurang baik untuk kesehatan anda jangka panjang.

Beberapa tips yang sanggup anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur atau tak sanggup tidur seperti:

• Perhatikan kondisi ruangan kamar, saat anda hendak tidur pastikan bahwa tempat anda tidur ibarat kasur dan bantal sudah cukup nyaman, matikanlah lampu saat tidur, usahakan lingkungan sekitarpun tenang.
• Hindari melakukan kegiatan fisik sebelum tidur, berolah raga sangat baik untuk kesehatan tubuh kita dan membuat tidur kita menjadi lelap tapi hindari berolahraga atau melakukan kegiatan fisik yang berat sebelum kita tidur alasannya adalah sanggup membuat kita sulit tidur.
• Jangan melakukan kegiatan yang merangsang mental, terlalu banyak berpikir keras atau melakukan kegiatan yang melibatkan pikiran terlalu berat sanggup juga membuat anda sulit tidur, jadi sebaiknya menghindari hal itu dan buat pikiran anda serileks mungkin, atau anda sanggup mendengarkan lagu-lagu yang lembut atau relaxing music sebelum tidur.
• Hindari mengkonsumsi minuman tertentu, saat anda hendak tidur sebaiknya anda menghindari minuman ibarat coklat panas, teh, kopi serta minuman yang mengandung cola alasannya adalah minuman-minuman tersebut sifatnya stimulan sehingga membuat anda menjadi sulit tidur.
• Sebaiknya hindari mengkonsumsi obat tidur, untuk anda yang sering mengkonsumsi obat tidur sebaiknya berhati-hati alasannya adalah obat tidur selain mempunyai pengaruh samping yang merusak tubuh juga membuat seseorang menjadi ketergantungan terhadap obat tersebut dan untuk jangka panjang akan semakin berkurang keefektifannya, jadi jikalau memungkinkan sebaiknya anda hindari mengkonsumsi obat tidur setiap hari.
• Hindari makanan berat sebelum tidur, jikalau anda hendak tidur sebaiknya tidak lagi mengkonsumsi makanan berat ibarat nasi atau mie instant alasannya adalah jikalau anda langsung tidur akan membuat kerja usus dan lambung menjadi berat dan tentunya membuat anda menjadi sulit untuk tidur, jikalau setelah makan sebaiknya anda menunggu 2 sampai 3 jam supaya proses pencernaan sanggup berjalan baik dan tidak menggangu tidur anda.
• Berhentilah merokok, rokok yang dihisap merupakan racun yang sangat membahayakan tubuh untuk jangka panjang, alasannya adalah efeknya yang tidak terlihat langsung sehingga rokok semakin menjadi favorit di kalangan masyarakat namun tahukah anda merokok juga ternyata mensugesti kualitas tidur anda alasannya adalah dengan merokok tekanan darah menjadi meningkat, jantung berdetak menjadi lebih cepat, serta merangsang kegiatan gelombang otak sehingga akan menggangu kualitas tidur anda dan juga biasanya para perokok akan lebih sering terbangun pada malam hari.

Itulah artikel mengenai "cara mengatasi susah tidur" yang sanggup anda lakukan, dan jikalau tips di atas masih belum sanggup membuat anda tidur dengan gampang sebaiknya periksakan pada dokter andal supaya sanggup diperiksa dan dicari faktor penyebab lainnya yang sanggup membuat anda sulit tidur, semoga bermanfaat.

Sumber https://kangtopjers.blogspot.com/
Sumber https://supriyono001.blogspot.com/
Sumber https://surveibisnisdapatduit.blogspot.com/

Share this post